睡眠训练实战操作经验

想要解决孩子的睡眠问题，第一步自然是找到原因，对症下药。对这个问题，大家可以看看美国的超级保姆特蕾西写的那本《实用程序育儿法》，里面有专门的章节。另外，关注宝宝睡眠的草根妈妈@小土大橙子 也对此进行过很详细的穷举排查法的说明，如果有兴趣大家可以去她的微博找来看看。我简单列举一下可能影响宝宝睡眠的因素，大家可以对照参考，找到原因才好解决。

• 缺乏常规程序：作息不规律、入睡前刺激过多（睡前半小时不逗玩尽量保持安静）、错过睡眠时机（学会观察宝宝犯困信号）、醒着时间太长过度疲倦（各月龄孩子清醒时间下文会提及）、运动量不够（导致不够疲惫难以入睡）、没有睡前例行程序（没有从活动到静止的过度，具体下文细说）；
• 睡眠工具依赖：简单地说，孩子入睡时的环境是什么样的，她醒来时就希望还保持这样的环境，否则就无法入睡。常见的睡眠工具依赖有：抱哄晃悠入睡（相当常见，孩子醒来也希望有人抱着晃）、安抚奶嘴（如果奶嘴掉了孩子就醒来哭闹就是依赖）、过度响应（有时候孩子睡觉时突然哭几声不用着急安抚，他可能自己马上接着睡着）。当然，并不是所有的孩子都会因为睡眠环境而产生依赖，这需要你对照自己宝宝的实际情况判断。
• 夜间哺乳：其实这也是睡眠工具依赖的一种，只是因为太典型所以专门拿出来说。夜间哺乳过频容易让孩子将哺乳与入睡联系起来，只能吃奶才能睡着；奶量摄入过多容易导致尿多、醒得更频繁，从而恶性循环；频繁进食刺激消化系统，影响其它身体器官，最终导致身体许多生理节律出现问题，影响睡眠。
• 身体原因：胃食管返流（严重吐奶）、肠绞痛（四个月以内的孩子肚子疼莫名大哭）、长牙、发热、湿疹、尿布疹、便秘、营养缺乏（除了生长极其快速的孩子，其它宝宝六个月以内不会缺钙，除非没补充VD。六个月以后的宝宝只要辅食添加得当也不会缺钙）、大运动发展（学习翻身、爬、站、走路等时期都容易导致晚上练习）、大脑跳跃期（20个月以内会有十次大脑快速发育的跳跃期）、肚子饿（如果养成规律作息与喂养就不会有这个原因，具体的规律作息下文会提及）；
• 环境原因：冷了或热了（摸后颈部判断）、尿布湿了（晚上最好用纸尿裤）、室内光线太强（白天小睡也应该避免过强光线）、睡衣不舒服；
• 情绪原因：受到惊吓（有许多土方可以尝试解决受惊吓问题）、换护理人、妈妈上班（回家后应当有高质量陪伴）、分离焦虑（7-9个月比较明显，多安慰陪伴）、家庭不和睦等。

上面列举的这些原因也许只是一部分，你的宝宝睡眠不好的原因或许能从这里找到症结也或许不能，如果不能，那就需要父母耐心而清醒地接着寻找。如果你能找到不止一种原因，许多原因互相交织，那就先处理最紧要的问题。

这是所有睡眠训练方法的第一步，但事实上我感觉建立规律与睡眠训练是相辅相成的，无法养成宝宝的规律作息绝大部分原因都是睡眠问题造成的。有关规律作息，强烈推荐特蕾西的《实用程序育儿法》，那里面介绍得相当清楚。给宝宝建立常规程序，一方面能够让宝宝觉得有安全感，她能知道接下来将要发生的事情；另一方面也让父母和整个家庭的日程安排都能够井井有条。这样的常规程序可以给父母带来信心，因为你能理解宝宝，并很快分辨出她的哭声是因为什么原因。

常规程序可以用一个单词来总结，EASY，E是eat进食, A是activity活动, S是sleeping睡觉, Y是you给你自己一些时间。它的核心是这四件事情的顺序，也就是从一天的开始时，当宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会儿，接下来是睡觉，在这个时间你可以享受自己的时光。

特蕾西建议，四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。而当宝宝开始进食固体食物之后，可以在四小时的程序基础上进行调整。宝宝一岁半以后也许上午第一个小觉就没有了，那时候又会变成另一种规律。然而，需要说明的是，这并非一个固定的时间表，而是一套程序而已，不用拘泥于绝对精准的时间，只需要保持相对一致的程序即可。

3小时EASY程序

E：7：00起床进食 A：7：30或7：45 S：8：30（小睡1.5小时） Y：你自己选择 E：10：00 A：10：30或10：45 S：11：30（小睡1.5小时） Y：你自己选择 E：13：00 A：13：30或13：45 S：14：30（小睡1.5小时） Y：你自己选择 E：16：00进食 A：16：30或16：45 S：17：00-18：00之间（小憩40分钟） Y：你自己选择 E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食） A：洗澡 S：19：30睡觉 Y：晚上是你的了 E：22：00或23：00梦中进食

4小时EASY程序

E：7：00起床进食 A：7：30 S：9：00（小睡1.5-2小时） Y：你自己选择 E：11：00 A：11：30 S：13：30（小睡1.5-2小时） Y：你自己选择 E：15：00 A：15：30 S：17：00-18：00之间（小憩40分钟） Y：你自己选择 E：19：00（如果在生长突增期，可安排19：00与21：00两次密集进食） A：洗澡 S：19：30睡觉 Y：晚上是你的了 E：23：00梦中进食（直到七八个月大或是稳定进食固体食物为止）

需要说明的是，新生儿不在此列，他们的喂养和睡觉时间应当先顺其自然，随后再慢慢调整。我也一直赞成三个月以内的宝宝应当按需哺乳，但按需不是一小时吃一次、半小时吃一次，过了刚出生的那几天之后，所有的宝宝都应该能够至少相隔2-2.5小时喂一次，正常都可以调整成为3小时一次。另外，凡事不能走极端，多观察宝宝发出的信号，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶尔调整一下是可以的，但注意不要形成“零食鬼”的模式，也就是每次吃奶都当零嘴吃，过一会儿就又要吃一次，这样对宝宝对妈妈都不是好事儿。

虽然说大家都知道母乳是越吃越有，但如果宝宝相隔很短时间就吃，难免每次吃的都不多，这样也容易使母乳的分泌变少；而如果建立相对一致的喂食间隔，会让孩子一次吃得充足，也会给母体需要更多乳汁的信号，宝宝的需要量增加，母乳的分泌就会增加，而分泌量的增加也会使得两次喂食的间隔增加。

所以，建立常规程序，你不会饿着你的宝宝，反而会因此对这一天宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。相反，无限制、无规律的喂食时间，容易造成宝宝饥饿周期的不稳定，这也会很大程度上影响宝宝的睡眠，以及整个身体机能的运转。

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• 睡眠总量：
  • 说起睡眠总量，其实没有绝对精确的数字，但一定是有一个大概范围。一般情况下，新生儿几乎一整天都在睡；二、三个月大的婴儿每天睡眠16-18小时；四、五个月大的婴儿每天15-16小时；六个月以上的婴儿每天需要14-15小时的睡眠。
  • 事实上，每个国家的婴儿平均睡眠时长都会有不同，当然每个孩子都有自己的习惯与天性，妈妈们还是应当先记录与观察自己宝宝的睡眠情况，并根据她睡醒后的表现来判断她是否已经获得充足的睡眠，然后找到她需要的睡眠总量。
• 睡眠信号：
  • 每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，这就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。
  • 在最佳入睡时机这个魔幻的时刻，宝宝会有些镇静，有些安静，有点迷离，有点平静。一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就一定放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。
• 清醒时间：
  • 睡眠信号也需要结合宝宝的清醒时间来看。每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的，新生儿清醒15-30分钟就会累了（前两周清醒15分钟，后两周拉长到30分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）；1个月大宝宝清醒30分钟至1小时就会累了（前两周30分钟，后两周1小时）； 2个月大宝宝清醒1-1.5小时就会累了；3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时就会累了；6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时会累；9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长。
  • 掌握住清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉，这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。
• 小睡安排：
  • 按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话，前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期，每天三次小睡，前两次小睡1.5-2小时左右，傍晚小憩40分钟左右；自从三四个月大开始，宝宝白天的小睡也会变得规律起来，由于四个月之后是四小时一周期的程序，也就是说宝宝每次小睡1.5-2小时左右。如果傍晚还会安排一次小睡的话，这次小睡的时间会比较短，大概也就一个睡眠周期，也就是40分钟左右；六个月进食辅食以后清醒与睡眠的周期也许能拉到4.5-5小时，仍然按照喂奶——活动——睡眠的程序即可。
  • 每次小睡如果超过3小时一定要叫醒孩子，否则会影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分钟必须接着再睡，否则睡眠的修复力相当差（傍晚的小觉不在此列）。
  • 一般来说，6个月以前的宝宝每天会睡三觉，上午9点左右，下午1点左右，傍晚5点左右；6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉，傍晚那一觉取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些；18个月以后的宝宝会只睡午觉一觉了。
• 作息养成：
  • 规律作息还是离不开固定时间与程序，白天的规律还是按照“喂奶-清醒-小睡”这样的模式来进行。对于如何养成规律作息，台湾的“瓜老师”曾经提出过这样的方法：第一步，你可以先花几天时间来记录宝宝每天的作息，观察一下她的睡眠与活动情况；第二步先固定晚上入睡时间；第三步固定喂奶的间隔；第四步固定早上第一次喂奶的时间；第五步固定每次喂奶的时间；第六步固定白天小睡时间。
  • 而夜晚就是睡觉时间了，理论上来说，最保守的说法也是当宝宝9个月大的时候就从睡觉到早上起床不需要一切夜奶（当然如果你愿意，你可以一直接着喂一两次夜奶，但从儿科大夫的观点来看，这样应该是妈妈的意愿大于宝宝的实际需要了），更多的说法是当宝宝六个月之后固定添加辅食之后就可以删除一切夜奶，而从三个月开始晚上可以只吃一顿夜奶即可。
  • 因此，如果你的宝宝已经足够大，你大可以不必担心她晚上会不会肚子饿，而如果夜奶不再提供，白天孩子也会把需要的奶量补回来。
  • 另外，几乎所有睡眠专家的建议都是让一岁以内的孩子在七点左右睡觉，一岁以后可以延迟到八点左右。但如果这样的睡眠时间对你们的家庭来说不太现实，比如爸爸回家比较晚，那也可以适当延迟，但一般建议孩子睡觉的时间不能超过晚上九点。
• 如何接觉：
  • 为了让宝宝能够符合规律作息的程序，白天睡得更长，恢复更好，还需要了解的是接觉的方法。一般宝宝睡眠周期在30-45分钟左右，入睡后30分钟她会从深睡眠转入浅睡眠层面，这时候非常容易醒，不会自己接觉的宝宝就只能一觉睡一个周期，醒了就哭。如果等到宝宝哭了之后再着急抱起来或拍拍给她接觉，有时候已经来不及了。
  • 如果要想顺利接觉，建议可以在宝宝入睡后，在她平时醒来那个时刻提前几分钟主动走进卧室，把手放在宝宝身上，或是拍拍她，持续几分钟，直到看见她又全身放松下来，慢慢进入深睡眠，过了她平时醒的那个时间，应该就安全了。接觉可以先接几天，等宝宝慢慢适应睡长觉了，也就不用再帮她接觉了。
• 睡前程序：
  • 你有没有过这种感觉，每天晚上你洗完澡，穿上睡衣，躺上床，打开床头小灯，随手翻看一本书，慢慢地，睡意就开始来了，你关灯睡觉，一切都发生得非常自然。对于宝宝来说，拥有一套固定的睡前程序，也会让她养成一开始做睡前程序就睡意来袭的习惯。
  • 不管是哪种睡眠训练方法，睡前程序都是必不可少的基础。结合清醒时间来看，睡前程序就是需要你在发现宝宝困了之后，不是直接把宝宝放倒让她睡觉，而是给她一点儿缓冲的时间，让她从活动状态过度到睡眠状态，睡前程序就是在告诉宝宝：该睡觉了。
  • 对于睡前程序，《实用程序育儿法》里特蕾西的建议是4s法，也就是：布置环境setting the stage（拉上窗帘，播放音乐等，确保环境安静）；裹上襁褓swaddling（大点儿的孩子就穿上睡袋）；坐着sitting（抱着她安静地坐一会儿，不要摇晃）；嘘拍法shush-pat（把她放进小床，如果她无法平静，可以在她耳边发出嘘声并拍拍她帮助她平静，直到她睡着为止，这方法适用于六个月以前的宝宝，大宝宝只需要把手放在她身上）。
  • 4s法的前两个还是比较容易做到的，这也是传统意义上的睡前程序，后两者其实已经涉及教宝宝睡觉了，咱们可以后续讨论。另外，经常被用到的睡前程序包括洗澡（晚上睡觉前）、喂奶（晚上睡觉前）、讲故事、唱歌等等。睡前与妈妈多一些亲密的依偎，能够让宝宝不那么害怕一个人睡觉，让她有安全感和信赖感，从而更加容易入睡。
  • 总之，睡前程序必不可少，而且应当在同样的时间用固定的程序，至少培养一星期等养成习惯之后才能开始进行睡眠训练。睡前程序的目的是让宝宝情绪平静下来，慢慢进入睡眠。

“爱莘麻麻”曾经对此做过介绍：

• 原则上来说应该是让孩子自己睡小床，才能培养独立入睡。但是从实际操作中，如果客观上做不到分床睡，同床睡应该也是可行的；
• 确保宝宝睡眠区的安全，床上不放任何枕头和过多的毛绒玩具，以免孩子贴上去有窒息的危险；
• 用睡袋而不是盖被子，否则宝宝哭闹把被子踢了容易着凉；
• 确保白天宝宝的奶和辅食都吃得比较好，晚上醒来不是因为饿；
• 抹上厚厚一层护臀霜。

无泪的方法应该有不少，但最著名的应该是超级保姆特蕾西的程序育儿派的“抱起放下法”。可其实在我看来，这也并非“无泪”，孩子还是会哭，只是这个方法确保在孩子哭的时候妈妈能够积极响应而已。另外，西尔斯有一本书叫《宝宝安睡魔术书》，他赞成的方法除了让宝宝保持规律作息、白天固定小睡、实行睡前程序之外，建议用各种方式哄宝宝入睡，并在宝宝睡着之后把手搭在宝宝身上一段时间、留下一些有妈妈气味的东西在宝宝身边、睡前喂饱肚子但不能太撑等等，有兴趣的可以找来看看（个人认为西尔斯的方法对于已经有强烈睡眠依赖以及夜间超频醒的宝宝来说没有作用）。另外，马克维斯布朗博士也曾经提及，如果你想采用“不让孩子哭”的方式，那应当避免孩子过度疲倦、让孩子放松、逐渐让孩子自己入睡。

回头说“抱起放下法”吧，它是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的睡眠训练方法，简单说来这个方法就是一旦孩子哭就抱起她来，一旦停止哭泣就放下。这是相对中庸的一种睡眠训练方式，它既强调让孩子自己入睡，同时也不会任由孩子一个人哭泣。她说这个方法她曾用在上千个婴儿身上，不管是什么性格的，都会在一个星期之内见效。然而，她也说，最多的时候，一次可能需要抱起放下上百次才能成功，当然这是极端案例。特蕾西说这个方法使用时平均需要时间20分钟，也有可能需要1小时或以上。它的核心思想是慢慢向孩子灌输信任。

“抱起放下法”要求宝宝应该在四个月大以上，具体步骤为：做完睡前程序把仍然醒着的孩子放入小床，然后离开。她应该会哭，你先判断哭声的性质，如果是自我安慰的哼哼唧唧就不用及时理会，如果发展成情绪性大哭，你走进房间先试着言语安慰，把手放在她背上，如果宝宝六个月以内，可以试着拍拍，或是发出嘘声安慰。如果她还哭，就把她抱起来，尽量不摇晃，一旦她停止哭泣就马上放回小床。如果你抱着她时她往后仰，就应该立即把她放下。哪怕她一离开你的肩头就哭，或是放下的过程中哭，你也应该坚持放下，然后再抱起来。

不要觉得内疚，她不是在生你的气，她只是有些受挫，因为她从来没有学习过自己入睡。放下之后多用言语安慰，如果你的方法做得正确——她哭的时候抱起来，哭声一停止马上放下——最终她会消气，逐渐平和下来，你可以继续把手放在孩子身上，直到她最终睡着。

值得一提的是，这个方法针对不同月龄的孩子方法是有所不同的，刚刚说的这种是最基础的方法，也是4-6个月的孩子应当采用的方法； 但如果你的宝宝已经6-8个月，那每次抱起之后你应当横着抱，并且马上放下她；如果她已经8个月以上，基本可以不用抱起，只需要把已经站起来或坐起来的孩子放躺下就行。具体操作还是建议看看书，里面会更详细。“抱起放下法”只适用于1岁以的宝宝，1岁以上的幼儿，特蕾西的书里也有专门的章节介绍不同的方法。

我曾经在潼四个月大的时候试过这个方法，我抱起放下十多次之后，潼哭得越来越厉害。后来我也反省过，也许这个方法的确不是所有孩子都适合，潼就是一放下哭得比上一次更大声，一直没有停止过，最终我放弃了这个方法。但也许以后我还有可能会运用到它，因为我发现经过法伯法训练之后的潼，如果被吵醒大哭的话，基本只需要我进屋把手放在她身上她就会马上睡着。也就是说，如果是现在训练，我会选择抱起放下法，因为这种相对温和的方法就已经管用了，何必再让孩子多哭呢？

关于“抱起放下法”，我必须推荐一个微博，“小土大橙子”，她是实际应用这个方法，基本在几天之内解决了五个月大宝宝夜间频繁醒来以及白天小睡不好的问题，对于这个方法，她研究得相当透彻。同时她又是一个非常乐于分享的妈妈，如果大家想尝试这个方法，可以与她做进一步交流沟通。

这个方法在《法伯睡眠宝典》里会有详细说明。它是采取循序渐进的方式，以延长响应孩子哭泣时间为方法来操作。我对潼潼的睡眠训练最终采用的这种方法，基本上只用了一晚上就有颠覆性的改善。

详细方法：矫正睡眠开始的时候适当推迟宝宝入睡时间，大约推迟30-60分钟，以便于当时宝宝的确昏昏欲睡，但要确保宝宝起床时间与平时一样，白天小睡的时候也不能任意增加，否则孩子就会补觉，影响夜间训练；睡前程序完成后，将清醒着的宝宝放入小床，不能抱着或是摇着她，确保她入睡时的环境与醒来时一样；如果宝宝在入睡时或是半夜醒来时哭闹不休，可有意识地延长响应时间，等待一段时间之后才进入安抚（建议的等待时间可看下表）；如果夜里孩子哭闹的次数超过了表里给出的次数，也应该继续按照当天最大值重复执行，直到孩子在父母不在的情况下自己睡去为止；到了第三、四天时，情况应该已经有了很大的改善，如果一星期后仍然没有彻底根除，可以在第七天的基础上适当延长等待时间，但如果一星期后情况一点儿也没有改善，那父母应当反思（可能造成的原因下文会提及）；每一次等待时间之后，父母应当走进房间里看看孩子，言语或轻拍安慰，不能抱起或摇晃，停留的时间不超过两分钟，不能让孩子当着自己的面睡着；如果孩子在过程中哭闹停止或是哭泣变小，就不再进入安慰，因为孩子正在学习自我安慰；一旦孩子在清晨醒来，不管是比平时早还是晚，都应该让她起床；如果孩子能站起来走路了，把房门锁上，到等待时间走到门边去；如果孩子与父母同床，当孩子哭闹时，父母应当与孩子保持距离，根据等待时间适时忽略孩子的任何要求；下表的等待时间不仅适用于晚上睡眠，同样适用于白天小睡，如果孩子经过半小时还睡不着，或者睡了一会儿就醒来哭闹，父母应当中止这次小睡，如果稍后她自己在游戏垫上睡着了就让她小睡一会儿；父母应当记录下睡眠情况，以观测整个矫正过程。

帮助孩子建立新的睡眠环境：循序渐进法。放任孩子哭闹的时间长度（分钟）如果孩子在放任的时间里一直哭闹)

第几日	第一次放任时间	第二次	第三次	三次以后
1	3	5	10	10
2	5	10	12	12
3	10	12	15	15
4	12	15	17	17
5	15	17	20	20
6	17	20	25	25
7	20	25	30	30

循序渐进的方法允许家长在孩子哭闹时进入房间，一方面让孩子知道父母的存在，另一方面也可以让父母看看孩子好不好。在使用这个方法时，走进房间去看孩子的等待时间是有弹性的，父母如果不能长时间忍受孩子的哭闹，可以根据自己的实际情况制定出更缓和的方案，但方案一旦制定就应当坚持。

另外，法伯认为睡眠矫正可以整体矫正，也可以分步矫正。整体矫正效果会更快实现，但如果家长认为分步矫正更适合孩子，也完全可以分步实行。法伯也建议断奶可以与睡眠矫正分开进行，但他认为如果孩子非常依赖最后一场奶，可以在哺乳后尽量把孩子叫醒再放入小床。

对于睡眠哺乳依赖，法伯建议应当先减少夜间哺乳次数，然后逐渐改变对睡眠哺乳的依赖。法伯认为五个月大的孩子就可以不用任何夜奶了，如果保留夜奶，反而容易打扰孩子睡眠，让孩子养成定时醒来要奶的习惯。如果是母乳，就延长每次喂养的间隔，如果奶瓶，就减少每次进食量。当成功解决夜间进食问题之后，睡眠矫正会变得容易许多。但把停止夜间进食与睡眠矫正同步进行也是没有问题的。

由于潼妞是采取这种方式进行睡眠矫正，我将会在后面详细写出她的整个矫正过程，与大家分享，供有需要的妈妈参考。

顾名思义，这就是“让孩子哭吧”的方法，它要求在执行完睡前程序之后，在孩子清醒时将她放入小床，从此不再对她的哭泣有任何理会，直到孩子睡着。据说这是解决睡眠问题最快的方法，但是也并不一定适用于所有宝宝，父母们可以按照自己的实际情况来。

由于这种方法看起来相当简单，所以我并没有对此查阅过多的资料并进行深入了解，只是在看到《百岁医师教我的育儿宝典》时，发现那里提出的丹玛医生的方法是从新生儿开始就可以用这种方式训练，十天之内孩子就可以睡整觉。但从心底来说我是觉得这样对待新生儿太过残酷，为了稳妥起见我没有采用这个方法，但对于一些极端缠人或是用了其它所有睡眠方法都没有效果的孩子，也许可以尝试这一方法。建议不要在孩子太小的时候尝试，最好六个月大以后。

在《婴幼儿睡眠圣经》的作者马克维斯布朗博士对睡眠训练的建议当中，也有认同cry it out的成分。他认为从孩子五六周大时就可以尝试在他们入睡时容许他们哭闹一会儿以培养良好的独自入睡的习惯，如果需要使用睡眠训练的方式，那么采用“一次耗尽”的方法会使孩子哭闹的总量减少一些，因为可以更快起效。另外如果有旅行或生病的事情发生过后需要矫正睡眠，也可以采用这种方式。但他也同时提到，9个月以内的孩子可能晚上哭闹你会不确定她是不是饿了，所以判断起来会比较困难，但如果是大宝宝的话，采用这种方式会更容易执行一些。总之，他更推荐使用一次耗尽的cry it out方法。

当然，马克维斯布朗博士事实上还在书里提出过不少其它的能帮助孩子睡眠的方法，针对不同年龄、不同睡眠问题的宝宝都有不同的方案，有兴趣的妈妈可以自己去详细阅读。

潼潼是一个相对高需求，又非常敏感，还有些倔强的宝宝，我试过先用相对温和的“抱起放下法”，但对她无用，相反是在激怒她；而如果用cry it out的方法，我自己下不了决心，于是最终选择了法伯循序渐进的哭泣控制法。实际操作来看，效果好得惊人。

由于潼之前是严重依赖夜间哺乳，整夜基本都在吃，我有些担心突然断了夜间哺乳她会非常不适应，于是我是采用了分步矫正的方法，也就是先减少夜奶再矫正睡眠。但据我所知，“爱莘麻麻”曾经也与我经历相似，她是采用整体矫正，也就是断夜奶与睡眠训练同时进行，效果也非常好，所以用哪种方法大家可以自行选择。

从潼六个月大开始，我们先是着手解决她的夜奶问题，晚上醒了不给吃奶，硬哄。按照崔玉涛医生的建议，最好妈妈不在现场，于是换成了奶奶晚上跟潼睡觉。第一个晚上她还是一小时左右就醒，醒来一看是奶奶，也没太玩命折腾，抱着哄了十来分钟就睡着了。这一晚上醒了六七次左右，直到早上六点多，实在哄不好了，而且小嘴一直在找，于是我进屋喂奶，把潼放在大床上，像以前一样，她就边吃边睡着了，睡到七八点起床。

此后的几天里一直如此，她的夜奶很快变成了固定只吃早上五六点左右那一顿，但之前还是频繁醒来，只是很多时候已经不用抱起，拍拍就接着睡了。按说进步不小，但仍然解决不了她频醒的问题，夜里醒来的时间跟以前类似。实在没招之后，过了一个多星期，睡眠训练开始。

第一天晚上，8点20喂奶，20分钟后把已经习惯性吃着睡觉的潼妞放入小床，过程中她醒了，我拍拍她，对她说：“宝宝，自己睡觉好吗？妈妈就在外面陪着你。”转身走出门，身后马上响起她瞬间嚎哭的声音。都说第一晚是最难熬的，我和潼爹俩人坐在客厅沙发里，手机用秒表倒计时，他看着IPAD缓解纠结的心情，我拿着《法伯睡眠宝典》给自己打气。3分钟后进门，潼一见我哭得更厉害，接着安慰，一分钟后出来，转身的时候她扯着嗓子玩命喊了起来。第二次等待时间是5分钟，第三次变成10分钟，大约过了半小时左右，她哭声也开始小了，一见我进门马上不哭，揪着我衣服扣子，看着我。那叫一个让人心碎！但我心里明白还得坚持，不然更是让她白受罪。

如此往复，一个半小时后，她终于没动静了，我悄悄走进门，发现她抱着小海马，把脸贴在海马身上，睡着了。而那时，我的眼泪也快掉下来了。半小时后，她喊了几声，马上接着翻身睡着了。两小时后，又喊了几声，继续睡下。直到半夜三点，她算是彻底清醒了，不睡了。哭了3分钟后，她自己抓着手绢玩了20分钟，随后继续哭起来，这次持续时间1小时后才睡下。此后，五点半、六点半，她分别又喊了几嗓子，直到七点她醒了，我把她抱上大床喂奶，她接着睡到了8点20起床了，起床时满脸笑容。

这天白天，她上午的小睡小声哭了20分钟，睡了一个半小时；下午基本没哭，睡了三个小时。要知道她以前是半小时必醒的。

第二天晚上，入睡时我只进去了两次，她在九点半左右睡下，半夜四点喊了几声，直到六点又哭起来，我发现她是拉臭了，换完裤子只好抱大床喂奶。吃完之后她接着睡到八点。但这一夜，她已经连续睡了八个半小时。这天白天上午睡一小时，下午睡两小时。

第三天晚上，开始有些哭着玩儿，折腾了半小时后，九点睡下，五点半醒来要吃奶，吃完睡到8：20，仍然是八个多小时的连续睡眠。 从前三天来看，其实睡眠训练只用了一天就已经把她晚上的连续睡眠拉长到了八小时以上，对我来说，这简直是不可思议。但是，我接下来犯了很严重的错误，那就是看见改善之后没有继续坚持，而是不舍得让她哭，在她入睡的哭闹时安抚到了她睡着才出门。因为我发现这时候的她，只需要我呆在房间里几分钟，就可以睡着，于是我心疼了，不想让她再哭个二十分钟，然而没想到最大的反弹就此开始。

从第四天晚上开始，她继续频繁醒来，我一看情况不妙，不敢再安抚到她睡着，于是这天她入睡时哭的时间回到了第一晚的模式。这天，我在客厅听着她在房间里哭，想抽自己的心都有，都怨我自己，白白让孩子又开始折腾自己。这一晚，我开始反思整个过程，并马上重新开始坚持严格的安抚时间，很快她又回到正轨。

然而在这个睡眠训练过程中，其实我并没有完全按照法伯的方法，而是根据潼的特点，有了自己的处理。因为我没打算就此给潼戒夜奶，于是清晨五六点那顿奶我还是她一醒就喂，其实这样也养成了她习惯性夜醒的模式。而且按法伯所说，是不应该把她抱到大床上的，但我觉得有些时候可以灵活处理，这样能让她多睡会儿，也没发现对之前的睡眠有什么影响，于是我坚持了。

白天的睡眠我当时没有同时训练，按说白天晚上一起训练会更快见效，但我的目的其实是让她晚上醒来能自己接着睡，而不是要求她学会自己入睡，所以让她白天也哭我觉得没什么必要，等晚上睡眠习惯养成，我认为白天自然会有改善。

事实上，从第二天开始，她哭的时间都只是在晚上喂完奶入睡时，我发现这一情况后就马上换了一种方法，就是让她吃奶吃到睡着，我不弄醒她，直接放小床。其实这一招很冒险，这还是没切断哺乳睡眠联想，但是，以我的实际操作来看，完全不影响夜里睡眠，她仍然一睡八小时以上，而且更重要的是，从换了方法之后，她整夜基本再也没哭过一声，只是清晨会醒来哭几声要吃奶。当然，我还是认为这样的方法存在一定风险，最好尽量提前半小时哺乳，然后安静陪伴孩子半小时，最后让孩子独自在床上入睡比较可靠。

就这样兜兜转转，大约用了一星期的时间，我终于理清了状况。每晚还是喂奶让她睡着，正常情况下，她有时候会隔几小时喊几嗓子自己接着睡，有时候就一点儿也不醒，直到睡到四点到六点之间会习惯性醒来吃奶，然后接着睡到早上。

而睡眠训练期结束后，现的情况是：她晚上入睡前吃奶也不睡了，总是吃了十几分钟后就从我身上爬起来，自己揉眼睛，我把她放入小床，她抱着小海马，翻几次身就睡了。有时实在睡不下我就拍拍她，或是把手放在她身上，很快她就能闭眼睡着。有时候她半夜醒来哭起来不睡了，我会走进屋安抚一会儿，基本她用不了一分钟就会睡着。而这种安抚已经不再对她之后的睡眠有影响了，也就是说，她新的睡眠模式已经基本形成。但白天的小睡由于没同时训练，目前还是不太好，需要推车睡，有时候能睡一个半小时不醒，有时候是四十分钟醒来，抱抱接着睡，上午基本一个半小时，下午两至两个半小时。

下一步我的计划是等到九个月，先把清晨五六点那顿奶停了，但那时候我可能不会采取法伯的方法，可能会用“提前唤醒”法（如果你判断宝宝已经是习惯性夜醒，可以在她固定醒来的时间之前半小时或一小时轻轻拍拍她或是挪动她等一些小动作让她处于半清醒状态，然后再接着入睡，这种方法可以破除习惯性夜醒的魔咒），或是其它更温和的方式来处理；再接下来，打算把白天的小睡稳定下来，也许会重新尝试“抱起放下法”，如果不管用，那就接着回归到法伯的方式，但我相信用不了两天，也能把她白天的睡眠调整过来（在写此文的过程中，我已经开始尝试用抱起放下训练白天的小睡，平均每次抱起放下一至两次，基本不哭，睡眠时间为一个半小时至两小时。抱起放下的难度比以前低了不止N个等级）。

这样说，是想说睡眠训练的确有许多方法，我也不打算一直只用一种，而是打算在不同阶段，针对不同的目标，选择最适合孩子的那一种。或者相对严厉，也或者相对柔和，看当时宝宝的情况决定。我也同样建议想要对宝宝进行睡眠训练的妈妈们，能充分考虑到自己宝宝的性格特点选择不同的方法，比如分离焦虑严重的宝宝可以一开始陪睡但减少安抚，慢慢分步进行矫正。